Øvelserne hjælper dig, så du f.eks. kan blive ved med at gøre rent, snøre sko, lægge ting på plads i skabet eller vaske dit hår.
Se videoen aktiv hver dag Klik her
Alle øvelserne har formålet, at du skal kunne klare dig selv, så lang tid som muligt. Du træner både din smidighed, fleksibilitet og styrke – primært i din overkrop.
Hvis du har nogle restriktioner fra din læge eller fysioterapeut, skal du naturligvis overholde dem.
Oplever du smerte i forbindelse med træningen, skal du tale med en læge eller fysioterapeut.
Din sikkerhed er vigtig. Du skal bruge en stol og en stabil støtte. Øvelserne i denne video foregår ved stolen, og er både siddende og stående.
Find et sted i rummet, hvor du kan lave øvelserne sikkert. Du kan for eksempel sætte stolen ved siden af et bord, som du kan få fat i, hvis du får overbalance. Stil stoleryggen op ad en væg, for at undgå at stolen vælter eller skubbes bagud. Du kan også stille stolen med ryggen mod et hjørne, hvor du kan bruge de to vægge som støtte.
Tag et par sko på, der sidder godt fast på dine fødder, eller træn med bare fødder.
Se videoen - Træn 5 minutter om dagen Klik her
Videoen giver dig en introduktion til øvelsesprogrammet og viden om, hvordan du laver øvelserne på en sikker måde.
I det efterfølgende kapitel bliver du præsenteret for 10 forskellige varianter af rejse-sætte-sig øvelsen, som du kan vælge i mellem.
Derefter kommer kapitlet med selve øvelsesprogrammet. Det er dette program, du skal lave så ofte som muligt, og gerne dagligt.
Øvelsesprogrammet styrker dine benmuskler, udfordrer din balance og får din puls op. Det er tre vigtige elementer, hvis du ønsker at bibeholde en aktiv hverdag. Du får dermed lettere ved at rejse dig op og sætte dig ned uden hjælp, gå på trapper, gå ind og ud af bilen eller gå en tur med dem, du holder af.
Se videoen - Få en bedre balance - Klik her
Det er vigtigt at træne både kondition, muskelstyrke og bevægelighed regelmæssigt for at mindske risikoen for sygdom. Men det er også meget vigtigt, at du træner din balance. En god balance gør det lettere at klare hverdagens gøremål og øger sandsynligheden for, at du ikke falder, hvis du glider eller snubler.
Dette kursus indeholder fem balanceøvelser, som du kan lave hjemme. Øvelserne er inspireret af "Specific Training According to BaLance Evaluation (STABLE)", som er en systematisk metode til genoptræning af balance, der er udviklet af fysioterapeut og forsker Kasper Søndergaard.
Din sikkerhed er vigtig, når du laver balanceøvelser. Stil dig med ryggen tæt på et hjørne med en stol foran dig. Så kan du støtte, hvis du får overbalance. Tag et par sko på, der sidder godt fast på dine fødder, eller træn med bare fødder.